他人と比べてばかりで自己肯定感が低いあなたへ｜つらい気持ちから抜け出す方法

「あの人に比べて自分は全然ダメだ」「どうして私はこんなに劣っているんだろう」——そんな風に感じてしまう日々はありませんか？

他人と比べてばかりいると、どんどん自己肯定感は下がり、自信も失われていきます。でも、それにはきちんと理由があり、抜け出すヒントもちゃんとあります。

なぜ人は他人と比べてしまうのか？

1. SNSが引き起こす「比較の罠」

InstagramやX（旧Twitter）などで、他人のキラキラした日常を見ると、つい「自分は何をやっているんだろう」と思ってしまう。SNSは、他人の「良い部分だけ」が見える世界です。比較してしまうのも無理はありません。

2. 教育や社会の影響

「〇〇ちゃんより成績が悪い」「人より早くできなきゃダメ」といった教育を受けてきた多くの人は、無意識に「他人と比べる＝当たり前」と思い込んでいます。大人になってもそのクセは抜けず、自己肯定感を下げる原因に。

3. 自分に自信がないから

「自分には何もない」と感じていると、他人の優れている部分ばかりに目が行ってしまいます。自信のなさが、比較思考をさらに強化してしまうのです。

他人と比べない生き方を手に入れる方法

1. 「今の自分」を認める

今のあなたには、あなたにしかない人生や経験があります。まずは「今日も生きてる」「朝起きられた」「一日がんばった」——そんな小さなことから、自分を認めてあげましょう。

2. 比較対象を「他人」ではなく「過去の自分」に

他人と比べるとキリがありません。でも、過去の自分と比べれば成長に気づけるはず。「1年前の自分より笑顔が増えた」「苦手だった人と話せるようになった」など、成長は必ずあるのです。

3. SNSとの距離を置く

思い切ってSNSから離れてみるのも一つの方法。フォローを整理したり、アプリを消してみることで、自分と向き合う時間が増え、心が楽になります。

4. 小さな成功体験を積み重ねる

「今日は散歩した」「夕食を自炊できた」——このような小さな成功でも、積み重ねていくことで「自分にもできることがある」と実感でき、自己肯定感は徐々に上がっていきます。

自己肯定感が高まると人生はどう変わる？

他人と比べるクセが減り、自己肯定感が育つと、「自分のペースで生きていい」と思えるようになります。

他人の成功を素直に喜べたり、自分の小さな幸せに気づけるようになる。すると毎日がちょっとずつ楽になっていくのです。

まとめ｜あなたはあなたのままで大丈夫

誰かと比べて落ち込んでしまう気持ちは、とても人間らしいものです。でも、それで苦しむ必要はありません。

比べる対象を変え、自分に優しくなれる習慣を少しずつ取り入れていけば、自己肯定感は必ず育っていきます。

今日も、自分を責めず、そっと「よくやってるね」と声をかけてあげてくださいね。