【夏の睡眠トラブル対策】寝苦しい夜にサヨナラ！原因と改善法を徹底解説

投稿日：2025年6月17日｜更新日：2025年6月17日

「暑くて寝つけない…」「夜中に何度も目が覚める」そんな夏の睡眠の質の低下に悩んでいませんか？

この記事では、夏の寝苦しさの原因から、今日からできる改善策までを徹底解説します。毎朝スッキリ目覚めるためのヒントをぜひチェックしてください。

夏に睡眠の質が下がる主な原因とは？

🌡️ 高温多湿の影響

夏は気温だけでなく湿度も高く、室内の環境が寝苦しくなりがち。特に室温が25℃以上・湿度60%以上になると、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、眠りが浅くなります。

💦 寝汗と不快感

寝ている間にかく大量の汗が、肌や布団を湿らせ、かゆみや不快感の原因に。無意識に目が覚めてしまう原因にもなります。

🌀 エアコンによる冷えすぎ

タイマーで切れると暑くて起きる、かけっぱなしだと体が冷えすぎる。そんなジレンマが快眠の妨げになります。

🌞 明るさによる生活リズムの乱れ

夏は日没が遅く、就寝時間が遅れがち。さらに、朝早く日が昇ることで、体内時計が乱れやすくなります。

睡眠の質が落ちるとどうなる？

• 疲れが取れず、日中の眠気やだるさが続く
• 集中力や判断力が低下する
• 免疫力の低下で風邪を引きやすくなる
• 熱中症になりやすくなる（体温調節機能の低下）
• イライラや気分の落ち込み、メンタル不調

特に夏バテと重なると、体力も気力も削られてしまうため、早めの対策が重要です。

夏でも快眠を得るための改善策

🛏️ 寝室環境を見直す

• エアコンは27〜28℃の設定＋微風モードが最適
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる
• 除湿機やエアコンの除湿モードで湿度を50％前後に保つ

🛌 寝具・パジャマを夏仕様に

• 通気性に優れたリネン・ガーゼ素材のパジャマ
• 冷感素材（接触冷感）のシーツや枕カバー
• 吸湿速乾性のある敷きパッドやマット

🛀 就寝前のルーティンを整える

• シャワーよりもぬるめのお風呂（38〜40℃）でリラックス
• 就寝1〜2時間前には照明を落とし、スマホは控える
• 冷たい飲食物は控え、内臓を冷やさないよう注意

⏰ 規則正しい生活を心がける

起床・就寝時間を一定に保つことで、体内時計（サーカディアンリズム）が整い、自然と眠くなる習慣ができます。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びるのも効果的です。

まとめ｜夏こそ「眠りの質」があなたの体調を左右する！

暑さや湿気で眠れない夜が続くと、心も体もどんどん消耗してしまいます。エアコンの設定や寝具選び、生活習慣の見直しで、夏の睡眠トラブルは大きく改善できます。

「最近なんだか疲れが取れない…」という方は、今日からできる快眠対策をぜひ取り入れてみてください。