【保存版】日焼けしたら即ケア！失敗しない「日焼け後メンテナンス」完全ガイド🌞✨

「うっかり焼けてしまった…」「ヒリヒリしてるけどどうしよう…」そんな日焼け後の肌、放置するとシミや乾燥、くすみの原因になることも。

でも安心してください。正しいケアをすれば、日焼けのダメージはしっかり回復できます。

この記事では、日焼け直後から使えるメンテナンス方法をステップごとにわかりやすく解説します。

🔥 Step1：とにかく冷やす！赤み・ほてりには“即クールダウン”

日焼け直後の肌は軽いやけど状態です。まずは冷却で炎症を抑えることが最優先。

おすすめの冷却法

• 濡らしたタオルを冷蔵庫で10分冷やして肌に当てる
• 保冷剤をガーゼやハンカチ越しに当てる
• 冷たいシャワーで優しく洗い流す（熱いお湯はNG）

📌 POINT：赤みや水ぶくれがひどい場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。

💧 Step2：水分補給を“内外から”全力で！

紫外線を浴びた肌は、水分を失い乾燥しやすい状態に。内側と外側からの水分補給が重要です。

外側（スキンケア）

• 化粧水：無印良品 敏感肌用 高保湿タイプなどの低刺激タイプ
• ジェル：アベンヌ アフターサンジェルなど、冷感・保湿タイプがおすすめ
• クリーム：Curel（キュレル）フェイスクリームなどで水分を閉じ込める

内側（飲み物）

• 水や麦茶でこまめに水分補給
• 美容サポートには、チョコラBB ライトやビタミンCサプリも◎

💡TIP：アロエジェルを冷蔵庫で冷やして使うと、ひんやり気持ちよく保湿できます。

🍓 Step3：栄養補給で“ダメージ修復スイッチON”

肌の修復には、抗酸化作用のある栄養素が不可欠。内側からのケアで回復力を高めましょう。

おすすめ栄養素と食材

栄養素	食材例	役割
ビタミンC	キウイ・赤パプリカ・ブロッコリー	コラーゲン生成＆メラニン抑制
ビタミンE	アボカド・アーモンド・かぼちゃ	紫外線ダメージの修復
たんぱく質	鶏むね肉・納豆・卵	肌細胞の原料そのもの

簡単レシピ：「ブロッコリー×鶏むね×ゆで卵のサラダ」にオリーブオイル＋レモンをかけるだけで栄養バランス◎

😴 Step4：しっかり休息をとる

肌のターンオーバー（再生）は睡眠中に進みます。最低7時間の睡眠を目指しましょう。

快眠サポートのコツ

• エアコンは25～26度に設定し、加湿器で乾燥対策
• 清潔な寝具と枕カバーを使用
• ノンカフェインティーやホットアイマスクでリラックス

🚫やってはいけないNG行動

• ゴシゴシ洗顔
• 熱いお風呂や長風呂
• スクラブ・ピーリングの使用
• 厚化粧（できれば避けましょう）

🧴おすすめのケアアイテム

アイテム名	特徴	価格帯
アベンヌ アフターサンジェル	冷んやり保湿＆低刺激	約2,000円
無印 敏感肌用 高保湿化粧水	コスパ最強＆しっとり感◎	約1,000円
DHC ビタミンCサプリ	持ち歩きOKの回復系サプリ	約500円〜

💡まとめ：日焼け後48時間がカギ！

対策	ポイント
冷却	炎症と赤みを早めに抑える
保湿	肌のバリア機能を保つ
栄養	内側から修復サポート
休息	ターンオーバーを促進

📝あとがき

日焼けは誰にでも起こりうるトラブル。大切なのは、「焼けた後のケア」で未来の肌が大きく変わるということです。

早めに対応して、元気な肌を取り戻しましょう！