つらい腰痛・肩こり・目の疲れを解消！おすすめグッズ＆簡単ストレッチ法

長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、「腰が痛い…」「肩がガチガチ」「目が疲れて集中できない」そんな悩みを抱える人が急増しています。本記事では、自宅やオフィスで手軽に取り入れられる対策法とおすすめの市販グッズをご紹介します。

腰痛・肩こり・眼精疲労の主な原因とは？

これらの不調は一見バラバラに見えて、共通しているのは「血流の悪化」や「姿勢の乱れ」です。以下のような生活習慣が原因になりやすいです。

• 長時間同じ姿勢で作業をしている
• デスクや椅子の高さが合っていない
• スマホやPCを目の高さより低い位置で見ている
• 運動不足
• 睡眠の質が悪い

おすすめのセルフケア＆ストレッチ法

🔹 首・肩こりのストレッチ

両手を後頭部に当てて軽く前に引き、首の後ろを伸ばします。30秒を1セットで1日3回程度行いましょう。

🔹 腰痛対策ストレッチ

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる「ヒザ抱えストレッチ」がおすすめ。左右交互に30秒ずつ。

🔹 眼精疲労のケア

1時間に1回、目を閉じて遠くを見る「20-20-20ルール」や、温めた蒸しタオルで目元を5分温めるだけでも効果的です。

市販で手に入る！おすすめグッズ5選

市販されている人気グッズを使えば、日常のケアがもっと楽になります。

• ① フェイタス（久光製薬）
  貼るだけで肩や腰の痛みを緩和。冷感・温感タイプが選べます。
• ② めぐリズム 蒸気でホットアイマスク（花王）
  疲れ目を温めて血流改善。就寝前のリラックスタイムにも◎
• ③ ドクターエア 3Dマッサージロール
  小型ながらパワフルな振動で筋肉のコリをほぐすガジェット。
• ④ JINS SCREEN（ブルーライトカットメガネ）
  PC・スマホからの目の疲れを軽減。デザインも豊富。
• ⑤ オムロン 低周波治療器
  自宅で気軽に治療感覚！肩・腰・ふくらはぎなどに使える。

今すぐ始められる！予防のための生活習慣改善

• 毎朝5分だけでもストレッチを習慣にする
• 椅子・机の高さを調整して正しい姿勢をキープ
• 睡眠環境の見直し（枕やマットレス）
• 湯船に浸かって血行を良くする

こうした日々の習慣の積み重ねが、不調を防ぐ第一歩です。

まとめ：無理せずコツコツが不調改善のカギ

つらい腰痛や肩こり、眼精疲労は、放置すると慢性化してしまいます。ストレッチやグッズを上手に活用して、身体のケアを習慣化していきましょう。もし改善しない場合は、我慢せず専門医の受診も検討してください。