【医師も注目】薄毛防止に効く食べ物7選｜毎日食べるだけで髪が元気に！

✅ こんな悩みありませんか？

• 最近、抜け毛が増えてきた…
• つむじや生え際が気になる
• 将来ハゲたくない！

そんなあなたに朗報です。
実は、髪の毛は食べたもので作られます。
毎日の食事を見直すだけで、髪の元気を取り戻せる可能性があります。

この記事では、医学的にも注目されている「薄毛防止に効果的な食材」を厳選して紹介します！

🧠 髪は「ケラチン」というたんぱく質でできている！

髪の約90%以上は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。
そのため、髪に必要な栄養素が不足すると、抜け毛・細毛・ボリューム減少の原因に。

🍳【厳選】薄毛防止に効果が期待できる食品7選

1. 🥚 卵（良質なたんぱく質＋ビオチン）

• 髪の主成分「ケラチン」の元
• ビオチンが毛根の活性化をサポート

✅【1日1個】を目安に！

2. 🦪 牡蠣（亜鉛がダントツ！）

• 髪の成長に必要な「亜鉛」が超豊富
• AGA（男性型脱毛症）の進行予防にも◎

✅ 週に1〜2回でもOK

3. 🥜 ナッツ類（アーモンド・くるみ）

• ビタミンEと亜鉛が豊富で血行促進
• 間食に最適！

✅ 無塩タイプを選びましょう

4. 🐟 青魚（サバ・イワシ・サンマ）

• DHA・EPA（オメガ3）で血液サラサラ
• 頭皮への栄養供給がスムーズに！

✅ 焼き魚 or 缶詰でもOK！

5. 🥬 ほうれん草（鉄分＆ビタミンC）

• 貧血＝髪に酸素が届かないことも…
• 鉄分とビタミンCを同時に摂取で吸収効率UP

✅ みそ汁や炒め物で手軽に！

6. 🍚 納豆（大豆イソフラボン＋ビタミンB群）

• ホルモンバランスを整え、頭皮の新陳代謝も活発に
• 女性の薄毛予防にも◎

✅ 1日1パックで十分！

7. 🥑 アボカド（ビタミンEの王様）

• 頭皮の血行促進で抜け毛予防
• 美肌・美髪効果も◎

✅ サラダやトーストに乗せて簡単！

🚫 逆に「薄毛を進行させる」NG食品は？

食品	理由
ジャンクフード	酸化油や糖質過多で毛根に悪影響
インスタント麺	栄養バランスが崩れやすい
アルコールの飲みすぎ	肝臓が疲れて栄養吸収ダウン

💡 まとめ｜まずは“毎日1品”から始めよう

薄毛対策は、高いシャンプーや育毛剤を使う前に、「体の中から整える」ことが何より大切です。

忙しい人でも、以下のような取り入れ方なら簡単です！

✅ 今日からできる食生活の工夫

• 朝食に卵＋納豆
• 間食にナッツを少し
• 夕食にサバ缶＋ほうれん草のおひたし

📌補足：本気で薄毛を防ぎたいなら…

「食事だけでは限界かも」と思ったら、専門クリニックや育毛剤との併用もおすすめ。

特に、「家系的に不安」「急に抜け毛が増えた」という人は、早めに対策を！

📝まとめ

食材	効果のポイント
卵	ケラチン＋ビオチン
牡蠣	亜鉛補給
青魚	血行改善
納豆	ホルモンバランス
アーモンド	抗酸化＋血流UP

「髪は食事から変わる」
今日のごはんから、未来の髪を育てていきましょう！

※この記事は情報提供を目的としており、効果を保証するものではありません。気になる症状がある方は医師へご相談ください。