【完全ガイド】二日酔いに効く飲み物・食べ物まとめ

「朝起きたら頭がガンガンする…」「気持ち悪くて仕事に行けない…」
そんなつらい二日酔い、誰でも一度は経験したことがあるはず。

この記事では、医学的にもおすすめされる「二日酔いに効く飲み物・食べ物」を徹底解説！
原因から予防法、回復を早めるコツまで、完全網羅でお届けします。

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二日酔いとは？なぜ起こるの？

二日酔いは、主にアルコールの分解過程で発生するアセトアルデヒドという有害物質が体内に残ることで起こります。

• 肝臓の分解が追いつかない
• 脱水症状や低血糖
• 胃腸の粘膜ダメージ

これらが頭痛・吐き気・倦怠感・食欲不振といった症状を引き起こします。

【即効】二日酔いに効く飲み物おすすめ7選

1. スポーツドリンク（ポカリ・アクエリアスなど）

電解質と水分補給が同時にできる定番。脱水症状を早く改善します。

2. 経口補水液（OS-1など）

スポーツドリンクよりも塩分・糖分のバランスが理想的で、重度の脱水にも◎。

3. 白湯・味噌汁

胃腸を温めてやさしく整える。しじみ汁や梅干し入り味噌汁もおすすめ。

4. 牛乳

胃の粘膜を保護し、アルコールの吸収を穏やかにします。飲酒前でも有効。

5. ウコン入りドリンク

「ウコンの力」などに含まれるクルクミンが肝機能をサポート。

6. 野菜ジュース

失われたビタミンやミネラルの補給に最適。トマトジュースも◎。

7. 生姜湯

吐き気を抑え、代謝を上げる効果も。生姜＋蜂蜜＋お湯で簡単に。

【回復食】二日酔いの朝に食べるとよい食べ物5選

1. バナナ

カリウムと糖分を含み、エネルギー回復に◎。胃にも優しい。

2. 梅干し

クエン酸が肝機能をサポートし、吐き気の緩和にも。

3. おかゆ

胃に負担をかけずにエネルギー補給。梅干しや卵をトッピングして栄養アップ。

4. フルーツ（りんご、キウイ、グレープフルーツなど）

果糖がアセトアルデヒドの代謝を促進。ビタミンCで肝臓の働きもサポート。

5. ヨーグルト

腸内環境を整えるうえ、タンパク質やカルシウムも補給できる。

NGな食べ物・飲み物は？

• コーヒー・緑茶：利尿作用があり、かえって脱水を進める可能性
• 揚げ物・辛いもの：胃腸に強い刺激を与え、吐き気を悪化させる
• 再びお酒を飲む：「迎え酒」は逆効果！一時的に楽でも肝臓に負担大

二日酔いを防ぐためにできること

• 空腹で飲まない
• チェイサー（お水）をこまめに飲む
• お酒を飲んだあとにウコンやビタミンCを摂る
• しっかり寝る

まとめ：二日酔いには水分＋栄養＋休息を

二日酔いから早く回復するには、水分補給・肝機能サポート・胃腸を労わる食事がカギ。

紹介した飲み物や食べ物をうまく取り入れて、つらい朝を乗り越えましょう！
お酒を楽しむなら、翌日のケアもセットで！