飲み過ぎを防ぐ！お酒に強くなる体づくりとは？
「すぐ酔ってしまう…」「次の日に残りやすい」そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？
実は、お酒に「強くなる」には体質だけでなく、生活習慣・食事・腸内環境などが大きく関わっています。
この記事では、飲み過ぎを防ぎつつ、無理なくお酒に強くなるための体づくりを徹底解説します！
お酒に「強い・弱い」は何で決まる？
お酒に強いかどうかは、主に次の要因で決まります。
- アルコール分解酵素（ALDH2）の活性：遺伝的な体質で変わります
- 肝臓の機能：生活習慣や栄養バランスで変化
- 腸内環境：善玉菌のバランスが影響
- 筋肉量や体格：分解スピードに影響
生まれつきの体質だけでなく、生活習慣の見直しで「お酒に強くなる」ことは可能なのです。
お酒に強くなるための体づくり5選
① 肝臓をいたわる食事
- しじみ・あさり・納豆・ブロッコリー
- ターメリック（ウコン）・大豆製品・レバーなど
ビタミンB群・タウリン・クルクミンなどの栄養素が肝機能をサポートします。
② 腸内環境を整える
- 発酵食品（ヨーグルト・キムチ・味噌など）
- 食物繊維を含む野菜・果物・海藻類
腸が整うと、アルコールの吸収スピードが緩やかになり、悪酔いを防ぐことができます。
③ 睡眠の質を高める
寝不足は肝臓の働きを弱め、アルコール分解を遅らせます。
22時〜2時のゴールデンタイムにしっかり眠るのが理想です。
④ 適度な運動で筋肉量を維持
筋肉が多い人ほどアルコールの分解・排出がスムーズ。
ウォーキングや軽い筋トレでも効果があります。
⑤ 飲む前の準備食を活用
空腹で飲むと酔いやすくなります。
以下のような食品を事前に食べておくのがおすすめ：
- チーズ、ナッツ、ゆで卵（たんぱく質）
- バナナ、ヨーグルト（胃の保護）
サポートに使えるアイテム
- ウコン系ドリンク・サプリ：肝臓サポートに
- 乳酸菌サプリ：腸内環境改善に
- ビタミンB群・アミノ酸ドリンク：分解スピードのサポートに
過剰摂取には注意しつつ、体に合ったサポートアイテムを取り入れるのも◎。
まとめ：お酒に強くなる体は作れる！
お酒に強くなるには、肝臓・腸・筋肉・睡眠など、体のあらゆる部分のバランスが大切です。
- 肝臓にやさしい食事を心がける
- 腸内環境を整えて吸収をコントロール
- 飲む前の準備で悪酔いを予防
無理に飲むのではなく、「飲んでもツラくならない体づくり」で、お酒との良い付き合い方をしていきましょう！
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