放置は危険！生活習慣病の予防と改善に効く市販薬・トクホ食品・アプリまとめ
近年、年齢や性別を問わず増加している「生活習慣病」。
糖尿病・高血圧・脂質異常症など、初期には自覚症状が少ないため、気づいた時には進行していたというケースも少なくありません。
しかし、日常のちょっとした習慣と便利な市販グッズ・アプリを取り入れることで、生活習慣病は予防・改善が可能です。
この記事では、放置すると危険な生活習慣病の基礎知識から具体的な対策・市販薬・トクホ食品・便利アプリまで、まとめてご紹介します。
生活習慣病とは？
「生活習慣病」とは、不適切な食生活・運動不足・喫煙・過度な飲酒など、日々の生活習慣によって引き起こされる病気の総称です。
代表的な病気は以下の通り：
- 高血圧症
- 糖尿病（2型）
- 脂質異常症（高コレステロール・中性脂肪）
- 肥満症
- 動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞のリスク増大
放置していると、命に関わる重大な病気につながる可能性もあるため、早めの対策が肝心です。
生活習慣病の予防・改善に重要な習慣
食生活の改善
- 塩分・糖分・脂肪の過剰摂取を控える
- 野菜・海藻・大豆食品を積極的に摂る
- 間食・夜食を減らし、腹八分を意識
適度な運動
- ウォーキングや自転車など、週3回以上・30分程度
- 通勤・家事に軽い運動を取り入れる
- ストレッチや筋トレで代謝アップ
睡眠・ストレス管理
- 睡眠時間は最低6〜7時間を目安に
- ストレスは血糖や血圧に悪影響を与えるため、リラックスタイムの確保が大切
市販薬・サプリメントでのサポート
おすすめの市販薬・サプリ
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
| DHC 高血圧対策 | オリーブ葉・ナットウキナーゼ配合で血圧サポート |
| 小林製薬 ナットウキナーゼEX | 血液をサラサラにして動脈硬化予防に |
| ファンケル 生活習慣サポート | 血糖・中性脂肪・BMIを総合的にカバー |
※ 市販薬はあくまで「サポート」であり、根本改善には生活習慣の見直しが不可欠です。
トクホ（特定保健用食品）の活用
トクホ飲料・食品のおすすめ
| 商品名 | 対象 | 効果 |
|---|---|---|
| サントリー 胡麻麦茶 | 高血圧 | ごまペプチド配合で血圧降下作用 |
| キリン メッツコーラ | 脂質 | 難消化性デキストリンで脂肪の吸収抑制 |
| 伊藤園 食事と一緒に十六茶W | 糖・脂質 | ダブルの機能性で生活習慣病対策に |
日常的に飲むお茶や炭酸飲料をトクホに置き換えるだけでも効果的です。
健康管理に役立つ無料アプリ
スマホで生活習慣病を管理
| アプリ名 | 機能 | 対象OS |
|---|---|---|
| あすけん | 食事記録・カロリー計算・アドバイス | iOS / Android |
| カロミル | 食事・運動・体重の一括管理 | iOS / Android |
| オムロン コネクト | 血圧・体重などの自動記録 | iOS / Android（血圧計と連携） |
どれも無料で始められるものが多く、初心者でも使いやすいのが特徴です。
まとめ
生活習慣病は、放置しても自然には改善しない病気です。
ですが、早期の対策・正しい知識・市販のサポートグッズを取り入れることで、健康を取り戻すことは可能です。
- 食事・運動・睡眠の習慣を見直す
- トクホ商品やサプリでサポート
- 健康管理アプリで毎日を可視化する
今日からできることから始めて、将来の大きな病気を防ぎましょう！
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